5 ทางบริหารร่างกาย เบิร์นได้ 500 กิโลแคลอรี ด้านใน 30 นาทีแค่นั้น

15 ก.ค.

5 ทางบริหารร่างกาย เบิร์นได้ 500 กิโลแคลอรี ด้านใน 30 นาทีแค่นั้น

1. วิ่ง แนวทางบริหารร่างกายลดความอ้วนยอดนิยมก็มีการวิ่งที่ติดอันดับต้นๆเนื่องจากว่าเป็นการบริหารร่างกายแบบคาร์ดิโอที่รีดไขมันได้ทุกส่วน

แถมไม่ต้องใช้เครื่องมืออะไรมากไม่น้อยเลยทีเดียว วิ่งได้ทั้งยังในรวมทั้งนอกสถานที่อีกด้วย ด้วยเหตุผลดังกล่าวก็ไม่ต้องคิดอะไรมากมาย สวมรองเท้าวิ่งให้พร้อม แล้วออกตัววิ่งไปเรื่อยๆอย่าพัก ต่อเนื่องกันให้ถึง 30 นาที โดยวิ่งในอัตราความเร็วที่ 12 กม./ชั่วโมง ก็รีดไขมันไปเลย 500 กิโลแคลอรีเต็มๆ
2. บริหารร่างกายฝึกซ้อมกล้าม (Strength Training) ดังเช่นว่า การสควอท วิดพื้น เล่นเวท หรือสิทอัพ ซึ่งเป็นการออกกำลังกายเพื่อช่วยเพิ่มมวลกล้าม แล้วก็ฝึกซ้อมความแข็งแรงของกล้ามส่วนต่างๆทำให้ไขมันรวมทั้งน้ำตาลที่หลบซ่อนอยู่ในกล้ามถูกดึงออกมาเผาผลาญให้เป็นพลังงาน แล้วหลังจากนั้นก็โชว์กล้ามเป็นผูกๆแทนไขมันพอกพูน รวมถึงแน่ๆขอรับว่าการเล่นเวทเพียงแต่ 30 นาที พัก 30 วินาทีต่อเซต จะช่วยเบิร์นไขมันได้ถึง 500 กิโลแคลฯ ได้อยู่แล้ว
3. บริหารร่างกายแบบ Interval Training
หากว่ารู้สึกว่าการบริหารร่างกายแบบเดิมช่วยเผาผลาญไขมันได้น้อย แถมยังคงใช้เวลานาน ก็ทดสอบเปลี่ยนมาบริหารร่างกายแบบอินเทอร์วอลดูบ้างก็ได้จ้ะ ยกตัวอย่างเช่น แทนที่จะวิ่งในอัตราความเร็วเท่าๆกันนาน 1 ชั่วโมง เราก็วิ่งอัตราปกติสลับกับวิ่งเร็วๆเพิ่มความเข้มข้นสำหรับการออกแรงสัก 1-2 นาที จากนั้นค่อยลดความเร็วมาในระดับปกติ ทำแบบงี้สลับกันไปเรื่อยๆจากที่จำเป็นต้องวิ่งนานเป็นชั่วโมงเพื่อเบิร์นได้มากขึ้น เวลานี้ก็จะใช้เวลาเพียง 30 นาที แต่เผาผลาญได้มากกว่า
4. ว่ายน้ำ นับเป็นการออกกำลังกายที่ดึงพลังงานไปใช้ได้เยอะมากๆอีกหนทางหนึ่ง อีกทั้งการว่ายน้ำยังดีต่อผู้ที่ป่วยไข้จะวิ่ง หรือออกกำลังกายที่จึงควรใช้ข้อต่อเยอะแยะๆเพราะเหตุว่ามีปัญหาเจ็บข้อเจ็บเข่า ด้วยเหตุดังกล่าวถ้าหากกำลังมองหาวิถีทางเผาผลาญไขมันที่ก็ดีก็เร็วทันใจ แนะนำให้ว่ายเป็นประจำ 30 นาที ซึ่งจะช่วยเบิร์นได้ 500 กิโลแคลอรี
5. ปั่นจักรยาน
สายปั่นทั้งหลายต้องอ่านให้ดีๆเชียวจ้ะ เพราะเหตุว่าการขี่จักรยานเพื่อเบิร์นไขมันได้ 500 กิโลแคลอรีด้านใน 30 นาทีนั้น ทางมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดก็กล่าวมาว่า ควรต้องปั่นจักรยานด้วยระดับความเร็วประมาณ25-30 กิโลต่อชั่วโมง ก็เลยจะเผาผลาญไขมัน 500 กิโลแคลอรีได้เสร็จ ทว่าถ้าหากเพิ่มระดับความเข้มข้น เป็นปั่นแบบสปรินท์ราว1.25 นาที สลับกับปั่นปกติไปแบบนี้บ่อยหรือปั่นจักรยานขึ้นทางชัน อย่างงี้ก็จะช่วยเผาผลาญได้มากขึ้นอีกพอเหมาะพอควรเลยนะ
แม้วิธีลดความอ้วนที่ดีจะเสร็จได้ไพเราะการควบคุมอาหารเป็นส่วนมาก แต่ว่าการบริหารร่างกายเผาผลาญไขมันในร่างกายพร้อมเพียงกันก็สำคัญไม่ด้อยไปกว่ากัน แต่อย่างไรก็ดี ใจความหลักๆสำหรับเพื่อการลดหุ่นรวมทั้งได้สุขภาพดีๆเป็นต้องออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอด้วยนะคะ